Ενα είναι το καλύτερο πρωτόκολλο άσκησης σετ/ επαναλήψεις για να έχεις αποτελέσματα.

3x52.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο 3 ημέρες την εβδομάδα, 52 εβδομάδες το χρόνο - κάντε κάτι, οτιδήποτε - και είναι βέβαιο ότι θα σας συμβούν κάποια ωραία πράγματα.

Η συνέπεια πάντα κερδίζει.

Τι κερδίζει ;

Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΝΟΣΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΟΚΩΝ ΑΠΌ COVID-19

Τη μελέτη θα τη βρείτε στον σύνδεσμο:

Physical activity and risk of infection, severity and mortality of COVID-19: a systematic review and non-linear dose-response meta-analysis of data from 1 853 610 adults

Μία νέα μετα-ανάλυση από την Ισπανία με δείγμα πάνω από 1.800.000 άτομα με μέση ηλικία τα 53 χρόνια, έδειξε ότι όσοι ασκούνται τακτικά παρουσιάζουν :

• μικρότερο κίνδυνο νόσησης (11%),
• λιγότερες πιθανότητες να εισαχθούν σε νοσοκομείο (36%),
• πολύ μικρότερο κίνδυνο να νοσήσουν με σοβαρές επιπλοκές (44%)
• και πολύ λιγότερες πιθανότητες θανάτου (43%) σε σχέση με τα σωματικά αδρανή άτομα.

Και μη φανταστούμε προπόνηση πολύ έντονη ή μεγάλου όγκου.

Μπορούμε να τα καταφέρουμε και με 150 λεπτά άσκησης μέτριας επιβάρυνσης ανά εβδομάδα (περίπου 20 λεπτά/ημέρα) ή με 75 λεπτά άσκησης υψηλότερης επιβάρυνσης ανά εβδομάδα (περίπου 11 λετπά/ημέρα).

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο που θα υπολογίζεται την ένταση και την ποσότητα της άσκησης σας στο πρόσφατο άρθρο που ανεβάσαμε στην σελίδα μας.

Οι χώροι άσκησης πρέπει να μένουν ανοικτοί και οι οδηγίες προς τον πληθυσμό να περιλαμβάνουν και τη συστηματική και σωστά επιβλεπόμενη άσκηση.